改善睡眠質量的方法

　　1、適當的身體鍛煉有助於提升睡改善睡眠品質眠質量，但睡前不宜運動，如果晚上需增加運動量，至少要在睡前3小時前進行。

　　2、晚餐不能不吃，不要餓著肚子睡覺。適度進食些碳水化合物，還有輕微的助眠作用。睡前也增強體力不能吃得太飽，少吃不易消化的食物，避免高糖，高脂及辛辣食物。另外，咖啡和茶飲也五味子不要喝。

　　3、如果平時睡眠質量不高，睡前就少想那些令自己焦慮不安，緊張煩惱的事，可在睡前做些放松訓練，嘗試深呼吸，並放松身體的每一個部位，讓自己帶著愉悅的心情入眠。

　　4、當起床時間到了，只要感覺身體已得到全面休息，就立刻起來，不要讓自己睡得太多。有時，睡眠時間過長，反而更打不起精神來。